A base de uma relação saudável
A comunicação é frequentemente descrita como o pilar fundamental de qualquer relação. No contexto conjugal, a forma como os parceiros comunicam entre si pode determinar a qualidade e longevidade da relação.
Quando falamos de comunicação no casal, não nos referimos apenas às palavras trocadas, mas a todo um conjunto de elementos: o tom de voz, a linguagem corporal, a escuta ativa e a capacidade de expressar emoções de forma clara e respeitosa.
Sinais de dificuldades de comunicação
Muitos casais desenvolvem, ao longo do tempo, padrões de comunicação que podem ser prejudiciais à relação. Alguns sinais de alerta incluem:
- Crítica constante: Apontar falhas no parceiro de forma acusatória
- Defensividade: Reagir a qualquer feedback como se fosse um ataque
- Desprezo: Sarcasmo, revirar de olhos, desvalorização do outro
- Stonewalling: Retirar-se emocionalmente da conversa, “fechar-se”
Estes padrões, identificados pelo investigador John Gottman, são preditores significativos de insatisfação conjugal.
Estratégias para melhorar a comunicação
1. Praticar a escuta ativa
Ouvir não é apenas esperar pela sua vez de falar. A escuta ativa envolve:
- Dar atenção total ao parceiro
- Evitar interromper
- Mostrar que está a ouvir (contacto visual, acenos)
- Fazer perguntas para clarificar
- Resumir o que ouviu para confirmar compreensão
2. Usar afirmações “Eu” em vez de “Tu”
Em vez de: “Tu nunca me ajudas em casa!” Experimentar: “Eu sinto-me sobrecarregado(a) quando tenho de fazer tudo sozinho(a).”
Esta mudança simples reduz a defensividade e abre espaço para o diálogo.
3. Escolher o momento certo
Conversas importantes merecem tempo e espaço adequados. Evite discussões significativas quando:
- Um dos parceiros está cansado ou stressado
- Há pressa ou distracções
- As emoções estão muito intensas
4. Validar as emoções do parceiro
Mesmo quando discorda, é importante reconhecer os sentimentos do outro: “Compreendo que te sintas frustrado(a) com esta situação.”
Quando procurar ajuda
Se identificou padrões de comunicação problemáticos na sua relação, pode ser benéfico procurar o apoio de um profissional. A Terapia de Casal oferece um espaço seguro para:
- Identificar padrões de comunicação disfuncionais
- Aprender novas formas de expressar necessidades
- Praticar competências de comunicação
- Trabalhar questões subjacentes que afetam a comunicação
Melhorar a comunicação requer esforço e prática de ambos os parceiros, mas os benefícios para a relação são significativos e duradouros.